Dadels eten: wat is een gezonde hoeveelheid per dag?

Als je kijkt naar hoeveel dadels per dag algemeen goed is om te eten, kom je bij duidelijke adviezen uit. Dadels zijn geliefd als zoete snack uit de natuur. Veel mensen denken dat deze vruchten altijd gezond zijn, maar zoals bij veel voeding is de hoeveelheid belangrijk. Iedereen wil graag genieten van lekkere dingen, maar het is prettig om te weten wat verstandig is.

De voedingswaarde van dadels in het kort

Dadels zijn kleine, bruine vruchten die groeien aan palmbomen. Ze worden vaak gebruikt in toetjes, bij de thee of als tussendoortje. In dadels zitten veel vezels, mineralen zoals kalium en magnesium, en een beetje ijzer. Het grootste deel van de voedingswaarde bestaat uit natuurlijke suikers. Dit maakt dadels energierijk. Het maakt daarbij uit of je verse dadels kiest of de gedroogde variant, want in gedroogd fruit zit relatief meer suiker per 100 gram.

Het suikergehalte en het advies van experts

Je lichaam heeft energie nodig, en suikers kunnen daar aan bijdragen. Maar teveel suiker kan minder goed zijn voor de gezondheid. In gedroogde dadels zit veel suiker, soms wel tot 65 procent van het gewicht. Daarom geldt volgens het Voedingscentrum het advies om van gedroogd fruit, zoals dadels, niet meer dan 20 gram per dag te nemen. Dat zijn ongeveer twee kleine tot middelgrote gedroogde dadels. Verse dadels bevatten wat minder suiker, maar ook dan is het goed om niet teveel te eten. Wie dagelijks een gezonde basis wil, kan dadels het beste bewaren voor af en toe, en niet onbeperkt eten.

Dadels in je dagelijkse eetpatroon

Dadels passen in veel verschillende soorten voeding. Je kunt ze toevoegen aan je ontbijt, in een salade, of als snack na school of werk. Ze zijn handig als zoetmaker in bakrecepten, zonder toegevoegde suikers. Het eten van een paar dadels is een prima keuze als je trek hebt in iets zoets. Maar als je ze vaker eet, is het slim om het aantal te tellen. Met twee tot drie gedroogde dadels per dag zit je op een veilige hoeveelheid. Let ook op bij het geven van dadels aan kinderen; de zoete smaak kan ervoor zorgen dat zij snel gewend raken aan veel suiker. Vervang dadels daarom ook eens door stukjes appel of peer als je wat wilt afwisselen.

Voordelen en mogelijke nadelen van dadels

Dadels hebben veel voordelen. Ze bevatten vezels die helpen bij een goede stoelgang. Ook krijg je er verschillende mineralen mee binnen die belangrijk zijn voor je lichaam. Aan de andere kant kunnen dadels minder geschikt zijn als je wilt letten op je suikerinname, bijvoorbeeld bij obesitas, diabetes of problemen met je bloedsuiker. Het eten van veel dadels op 1 dag zorgt ervoor dat het suikergehalte in je bloed snel kan stijgen. Dat is niet goed als je probeert af te vallen of als je minder suiker wil eten. Daarom is het voor de gezondheid algemeen goed om niet iedere dag veel dadels te nemen, hoe lekker ze ook zijn.

Gezond genieten van dadels zonder te overdrijven

Het is niet nodig om dadels van het menu te schrappen. Ze horen bij een gevarieerd dieet. Als je kiest voor de hoeveelheid die past bij jouw leefstijl, kun je genieten van de vriendelijke smaak zonder dat je te veel suikers eet. Gebruik dadels als extraatje, niet als standaard tussendoortje. Wie verder veel groente, fruit, noten en volkoren producten eet, krijgt voldoende voedingsstoffen binnen. Door met mate dadels te nemen, haal je eruit wat ze te bieden hebben én houd je je voeding in balans.

Meest gestelde vragen over hoeveel dadels per dag

• Hoeveel dadels per dag is maximaal aangeraden volgens het Voedingscentrum?

  Het Voedingscentrum raadt aan om maximaal 20 gram gedroogde dadels per dag te eten. Dit komt neer op ongeveer twee middelgrote gedroogde dadels.

• Is er een verschil tussen verse en gedroogde dadels qua hoeveelheid?

  Verse dadels bevatten iets minder suiker dan gedroogde dadels. Daarom zou je in principe iets meer verse dadels kunnen eten, maar het advies is om ook daarmee niet te overdrijven.

• Zit er veel suiker in dadels?

  In dadels zit van nature veel suiker. Bij gedroogde dadels is het suikergehalte nog hoger dan bij verse dadels.

• Zijn dadels geschikt voor kinderen om dagelijks te eten?

  Dadels zijn niet ongezond voor kinderen, maar vanwege de hoge hoeveelheid natuurlijke suikers is het beter om niet elke dag meerdere dadels te geven.

• Kun je dadels eten als je diabetes hebt?

  Als je diabetes hebt, is het raadzaam om voorzichtig te zijn met dadels. Door het hoge suikergehalte kunnen ze de bloedsuiker snel laten stijgen. Overleg hierover met je arts of diëtist.